米粉のホワイトソースdeチキンマカロニグラタン

米粉を使ってホワイトソースを作ると、バターを減らすことができとてもヘルシーになります。食味はほぼ変わりませんし、ソースを作る時にダマになったりすることもありません。
オーソドックスな食材で作りましたが、エビやマッシュルームなどお好み食材をプラスして楽しんでみて下さい。
米粉はシチューのトロミ付けにも使えます。ホワイトソース作りの米粉の分量を半分くらいにするといい加減のトロミが付きます

鶏もも肉　　　　1枚（300g）

　塩　こしょう

　米粉　　　　　　大さじ１

玉ねぎ　　　　　　1個

しめじ　　　　　　 1パック(100g）

マカロニ　　　　　70g

バター　　　　　　20g

オリーブオイル　大さじ１

塩　　こしょう

＜ホワイトソース＞

米粉　　　　　大さじ６（60g）

牛乳　　　　　600cc

塩　　　　　　 小さじ１

ローリエ　　 1枚

粉チーズ

パン粉

バター　

鶏もも肉は一口大に切り　軽く塩　こしょうをふり　米粉大さじ1をまぶす
しめじはほぐす
マカロニは表示どおりにゆでる
玉ねぎは縦半分に切り　くし切りにする

＜ホワイトソースを作る＞　　
鍋に米粉大さじ６を入れ、牛乳６００ccを米粉を溶かすようにかき混ぜながら加える

ローリエ1枚を入れ、中火にかけ、かきまぜながら加熱する

とろみがしっかりついたら　塩小さじ1を加える
火を止め、ローリエを取り出す

フライパンにオリーブオイル大さじ１を入れ　鶏もも肉を炒める 火がとおったら一度取り出す

同じフライパンにバター20ｇを入れ、玉ねぎとしめじを炒める

 ゆでたマカロニと取り出しておいた鶏肉を加え炒め合わせる

ホワイトソースの2/3量を加え、よくまぜあわせてからグラタン皿に入れる

 残りのホワイトソースをかける

 上に粉チーズ　パン粉をふり、

バターをちぎってのせ　オーブンで表面に焼き色がつくまで焼く 

クスクスサラダ

クスクスは、世界最小のパスタといわれる、粒状のパスタです。戻し方は簡単、熱湯をかけるだけ。

優しい風味で色々の材料と相性がよく、ボリュームのあるサラダができます。 やわらかいクリームチーズやアボカドとはまとまりがよく、レーズンの甘みとナッツの食感がいいアクセントになっています

クスクス　　　　　　120g

アボカド　　　　　　1/2個
ミニトマト　　　　　5～6個
クリームチーズ　　　60g
きゅうりのピクルス　50g
レーズン　　　　　　30g
カシューナッツ又はくるみ　30g
オリーブオイル　　　大さじ２
レモンしぼり汁　　　1/2個分
塩
こしょう
イタリアンパセリ　　適宜

クスクス120gを大きめのボウルにいれる

 熱湯180cc（クスクスと同量）をかける

 　ふたをして5分蒸らす

蒸らし終えたら、オリーブオイル大さじ２をかけて混ぜ合わせ、冷ます

チーズ、ピクルスは1センチ角に切る
アボカドは1/2にし種を抜く。皮をむいて1cm角に切る
ミニトマトは縦1/4に切る。
ナッツは、軽く炒って、粗くきざむ

クスクスの粗熱がとれたら　ナッツとレーズンを入れ て混ぜる

 クリームチーズを加えチーズをほぐすようにやさしく混ぜる

その他の材料を全部加え　混ぜ合わせる

レモンしぼり汁をかけて塩　こしょうで味をととのえる。
冷蔵庫でしばらく味をなじませる。

器に盛りイタリアンパセリをのせる。

マーボー豆腐

中華の定番メニューですね。○○の素を使わなくても調味料を加減できるので　好みの味や辛さに作れます。トウチジャンはなければ味噌に置き換えても大丈夫です。その場合はしょうゆで味をみて調整してください。おうちのおいしい味に挑戦！！ごはんが進んじゃいます

豆腐　2丁　(300ｇ×２)　木綿or絹　お好みで
豚挽き肉　  200g
にんにく　　　１かけ
しょうが　　　 1かけ
長ねぎ　　  15ｃｍ
豆板醤（ﾄｳﾊﾞﾝｼﾞｬﾝ)　 小さじ２
A　甜麺醤（ﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ) 大さじ２
　  豆豉醤（ﾄｳﾁｼﾞｬﾝ)  大さじ１
     しょうゆ　　　　  大さじ１
鶏がらスープの素　　 小さじ1
片栗粉　         大さじ２
ごま油　         大さじ１
油　　　         大さじ１
花椒粉　

にんにく　しょうが　長ねぎはみじんぎりにする 豆腐は２cm角のさいの目切りにする
　　 　　 　　 　　 　　

フライパンに油大さじ１を入れ、にんにく　しょうが　豆板醤小さじ2を弱火で炒める

鍋に湯を沸かし塩を少々加え　豆腐を入れ温めておく

ポイント！豆腐は塩を入れた湯でゆでておくと炒めたときに崩れにくくなります

豚挽き肉を加え　ほぐすように炒める。 　　

A　甜麺醤（ﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ) 大さじ２
　  豆豉醤（ﾄｳﾁｼﾞｬﾝ)  大さじ１
     しょうゆ　　　　  大さじ１

肉の油が出てきたら火を止めAを加える
中火にし焦がさないようにしっかり炒める

水２００ccと鶏がらスープの素小さじ１を入れ煮立てる

温めておいた豆腐の湯を切って加え、ざっくりと混ぜる

注意！　温まった豆腐はざるに上げておくとくっついてしまうので、炒める直前に湯を切るようにしてください

再び煮立ったら弱火にし　水溶き片栗粉を2回に分けてとろみをみながら入れる

ねぎを入れ、強火にし鍋肌からごま油を回しかける
グツグツと煮立て水分を飛ばして仕上げる 　　

お好みで花椒粉をふる

コクうま清淡スープ

あっさりしたスープですが、干ししいたけとザーサイがコクのあるうま味を醸します。
干ししいたけは水につけて冷蔵庫に保存するといつでも使えます。卵を溶き入れれば、ごちそうスープに！

鶏ササミ肉　　2本（150ｇ）
たけのこ水煮　80g
干ししいたけ　3枚
ザーサイ　　　40g
長ねぎ　　　10cm
鶏がらスープの素　大さじ１
酒　　　小さじ1
ごま油　小さじ1
塩
こしょう

ザーサイは水に戻し、塩気を取る
干ししいたけは水に戻す
ささみは筋をとり　せん切りにして酒小さじ１をふる。 ザーサイ　しいたけ　たけのこはせん切りにする
ねぎは半分はせん切り　残りは小口切りにする

鍋にごま油小さじ1を入れ　せん切りにした材料を炒める

しいたけの戻し汁と水を合わせて5カップを加える

煮立ったら鶏がらスープの素大さじ1を加えて、10～１５分煮る
塩、こしょうで味をととのえ、青ネギの小口切りを散らす

春いろ塩炒め（卵 海老 アスパラ きくらげを使って）

海老ときくらげの卵炒めは子供も大好きなおかずです。卵のとろ～り　海老のぷりぷり　アスパラの歯ごたえも加わり、色合いもとてもかわいい春らしい一品になりました。
生きくらげを使うとよりコリッとした歯ごたえを楽しめます。これからが旬ですので手に入った時はぜひおためしを！

海老　　　　 200g
きくらげ(乾燥）8ｇ
※生きくらげを使用するときは50g
アスパラ　      50ｇ
卵　　　　　　 4個
長ねぎ　　　　10cm
鶏がらスープの素　小さじ２
A　片栗粉　小さじ2
　　酒　　  小さじ２
　　塩       ひとつまみ

油　　　大さじ２
ごま油　大さじ1
塩　こしょう

えびは臭みを取るために塩少々と片栗粉(分量外）をふり、かるくもんでから水で洗う
　 　 　

えびの水けをふき、背に切り込みを入れ背わたを取り除く

きくらげはぬるま湯でもどし、ひと口大に切る。 ねぎはみじん切りにする
アスパラはピーラーで根元の部分の皮をむいてから斜め切りにする ボウルに卵を割りほぐし、塩少々　こしょうを加えて混ぜておく

フライパンに油大さじ１を熱し、卵を入れ大きくかきまぜてながら炒める
半熟状になったら取り出す

海老にA（片栗粉小さじ2　酒小さじ2　塩　少々）をまぶす
フライパンに油大さじ１を熱し、海老を炒め、取り出す  

同じフライパンに　ごま油大さじ１を熱し、ねぎを入れて炒める

ねぎの香りが立ったら、アスパラを炒める
きくらげを加えてさらに炒める

大さじ１の水で溶いた鶏ガラスープの素を加える

取り出しておいたえびと卵を戻し入れてさっと炒め合わせる味をみて足らなければ塩　こしょうで味をととのえる